Không nên tập thể dục buổi tối? vì sao lại có nhiều lời khuyên như thế. Các nàng đều biết tập thể dục là rất tích cực vậy nhưng vì sao lại đừng nên tập vào buổi tối? Ở nội dung sau đây sẽ giải thích cho mọi người hiểu sâu nhé.
Không nên tập thể dục buổi tối vì sao?
Cortisol (hormone điều hòa stress) sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và khiến cơ thể tỉnh giấc. Trái lại, hormone này ở ngưỡng thấp nhất vào ban đêm khi con người có xu thế thảnh thơi, ước muốn được dễ chịu. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể.
Các cơ quan sẽ ưu tiên sự tái tạo Sau một ngày thực hiện công việc, dẫn đến cảm giác thèm ngủ, ăn ngon miệng. Quan trọng hơn, đây là thời điểm HGH (hormone tăng trưởng) tiết ra nhiều hơn, yếu tố trực tiếp giúp cơ bắp tăng trưởng. Việc rèn luyện vào buổi tối vô tình đẩy lượng cortisol lên ngưỡng cao, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Kèm theo đấy, khả năng tái tạo của cơ bắp không nên bảo đảm.
>>>Xem thêm : Cách làm mạng chạy nhanh hơn cho win 7
Bên cạnh đó bạn cũng cần biết rằng
Vận động cuối ngày còn giúp tăng nguy cơ dị hóa cơ bắp (cơ thể dùng năng lượng từ cơ bắp thay vì mỡ). Nguyên nhân là lúc này, cơ thể có xu hướng phân hủy đạm (protein) cao hơn. Myostatin – protein có nhiệm vụ làm chủ sự phát triển cơ bắp – cũng tăng cao vào buổi tối. Việc làm này gây khó khăn cho việc tạo ra cơ bắp.
Tuy nhiên, trong trường hợp quá bận rộn và phải tập luyện vào ban đêm, bạn cũng không được lo âu. Theo thực tế, nhiều người vẫn phát triển cơ bắp rất khả quan dù họ tập lúc tối muộn, thậm chí ban đêm.
Một số người có thể chìm vào giấc ngủ rất tích cực.
Cơ thể những người này có nồng độ chất dẫn truyền thần kinh như GABA hoặc Serotonin cao. Các chất này có thể đưa cơ thể về tình trạng dễ chịu, giúp cơ bắp tái tạo nhanh. Để tối ưu kết quả, một vài trường hợp thậm chí dùng thêm chất kích thích cơ bắp hay những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
Bạn có nên tập thể dục buổi tối?
Có khá là nhiều một lời phàn nàn trái chiều về việc có nên tập thể dục buổi tối hay không, để giải đáp cho câu hỏi này, con người hãy cùng điểm qua 3 ích lợi nổi bật của thói quen tập luyện vào ban đêm.
Nâng cao tác dụng tập luyện
Theo một nghiên cứu từ Đại Học Birmingham của Anh, khi rèn luyện vào ban đêm, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ rèn luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Ban đêm là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất công việc cao nhất. Bên cạnh đó, theo Heather Webb, nhà nghiên cứu tại Đại Học Texas A&M, vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh và có khả năng kìm hãm sự tăng trưởng của cơ bắp. Trong thời gian đấy, hormone testosterone tăng cường vào ban đêm có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Vì thế, bạn sẽ có xu thế tập luyện chăm chỉ hơn và tốt hơn khi tập thể dục vào ban đêm.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã hành động vài thí nghiệm nhận xét so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Hậu quả cho thấy những người tập thể dục ban đêm đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Hơn nữa, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và thực hiện công việc năng suất hơn vào ngày mai.
Giúp giảm cân
Không nên tập thể dục buổi tối? Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có thể tránh cấp độ hormone thúc đẩy đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc làm chủ cân nặng.
>>>Xem thêm: Bài trí nội thất phòng ngủ cần tránh những điều kiêng kỵ gì?
Mặt trái của việc tập thể dục buổi tối
Không tương tự như rèn luyện buổi sáng, một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc tập thể dục ban đêm là sự bận rộn – một cái lý do không-thể-phù-hơn để bỏ qua việc luyện tập.
Tập thể dục có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ
Tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ có lợi cho giấc ngủ của bạn. Thế nhưng, nếu tập luyện với cường độ cao hơn như các bài tập HIIT một tiếng trước khi đi ngủ, đạt kết quả tốt của giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực và khiến bạn thức giấc nhiều lần.
Nếu ban đêm là thời gian duy nhất bạn có khả năng rèn luyện, hãy suy xét thử một vài bài tập nhẹ nhàng hơn, ví dụ như chạy bền hoặc yoga nhé.
Thiếu lớp học và phòng tập
Nhiều phòng tập chỉ mở cửa đến tầm chiều tối. Các lớp học vào ban đêm còn phụ thuộc vào nơi bạn chọn. Dù vậy, người tập hãy cố gắng rèn luyện cùng nhóm nhé. Vì như vậy, bạn sẽ hăng hái và rèn luyện tốt hơn so sánh với việc tập luyện một mình.
Khó kiên định
Không nên tập thể dục buổi tối? Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục buổi sáng có thể duy trì thói quen tập luyện đều đặn hơn những người tập thể dục ban đêm. Thói quen rèn luyện buổi tối có thể bị lãng quên do những chiến lược tự phát và sự cám dỗ nào đó.
>>>Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà là gì và gồm những nội dung nào?
Qua bài viết trên đây đã cung cấp đến các bạn các thông thông tin về không nên tập thể dục buổi tối? Nguyên nhân bạn cần biết. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn đọc.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( hellobacsi.com, soyte.namdinh.gov.vn, … )
