Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng để có một cuộc sống khỏe khoắn và những bữa ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe của bản thân thì việc ăn đúng và hoạt động đầy đủ là cần thiêt. Vậy những lời khuyên đó sẽ như thế nào? Cùng tìm và phân tích nhé.
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng ăn đủ bữa, đúng giờ
Bỏ bữa hoặc ăn quá muộn đều khiến cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng một bí quyết vô tội vạ, là tác nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có khả năng giảm cơn thèm ăn nếu đã thỏa mãn mong muốn dinh dưỡng từ các bữa chủ đạo.
>>>Xem thêm: Bỏ túi những mẹo đuổi côn trùng cực kỳ đơn giản mà hiệu quả cho bạn
Ẳn chậm, nhai kỹ
Cơ thể mất khoảng 20 phút để truyền tín hiệu báo no tới não kể từ lúc bạn ăn. Do vậy, nên ăn chậm, nhai kỹ để đảm bảo cơ thể nhận biết được bạn đã no, làm giảm ăn quá nhiều và tăng cân mất kiểm soát.
Kiểm soát khẩu phần
Nếu như không thể hoàn toàn bỏ đi những thức ăn không đủ lành mạnh khỏi bữa ăn, bạn có thể giảm cơn “nghiện” ăn bằng cách ăn một lượng nhỏ. Ví dụ, nếu như muốn ăn khoai tây chiên, hãy mua gói nhỏ nhất, giới hạn một lần một tuần. Nếu một khi ăn một phần bạn vẫn thấy đói hay thèm, hãy đợi 30 phút trước khi ăn phần kế tiếp. Trong khoảng thời gian đấy, bạn có khả năng sẽ bỏ xót đi cơn thèm ăn.
Đánh lừa bản thân
Đôi khi cơn thèm ăn đến từ nỗi lo tâm lý chứ không phải do bạn thật sự đói. Thế nên, bạn có thể đánh lạc hướng bản thân bằng cách dành ra thời gian công việc thể chất, đọc sách hoặc coi phim… Chúng có thể giúp bạn quên đi cơn thèm ăn.
Dinh dưỡng có vai trò đặc biệt
Trong việc điều hòa hệ miễn dịch của cơ thể. Dinh dưỡng cung cấp các nguyên liệu cho cơ thể chúng ta, sản sinh ra hệ miễn dịch, vì thế con người cần đều đặn hành động chế độ ăn uống khoa học, thích hợp và lối sống lành mạnh, trong đó có rèn luyện thể lực thường xuyên. Không hề có loại thức ăn nào có thể ngay bây giờ tăng cường năng lực miễn dịch của cơ thể.
Bà Kim Milano nhận xét:
Con người thường chú ý đến chiều cao của trẻ hay nói cách khác là phát triển tuyến tính. Tăng trưởng tuyến tính chỉ được đo bằng chiều dài thân khi nằm ngửa đối với trẻ dưới 2 tuổi; với trẻ lớn hơn, là chiều cao khi đứng thẳng.
Trên thực tế, tăng trưởng của trẻ cần được đo lường trên cả phương diện khách quan và chủ quan ví dụ như cân nặng, chiều cao, chỉ số tăng trưởng, lịch sử gia đình và cấp độ hoạt động, tiền sử ăn uống, ăn kiêng, và cả sự quan tâm của cha mẹ.
Người gầy ăn gì để tăng cân – Lời khuyên từ chuyên gia
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng ThS.BS.Lê Thị Hải cũng nhận định: Những thực phẩm có nguồn gốc 100% từ tự nhiên như tảo Spirulina rất tốt và không gây hại. Vì tảo Spirulina chứa hơn 100 chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nó được ví như một loại rau sạch an toàn tuyệt đối. Dinh dưỡng trong tảo Spirulina ở dạng thực vật nên cơ thể rất dễ hấp thu, có thể Spirulina rất tốt cho những người chán ăn, kém hấp thu.
>>>Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà là gì và gồm những nội dung nào?
Nên ăn cá thịt trắng và rau quả
Tết là lúc mà nhà nhà đều dành 60% thời gian cho các bữa ăn tụ họp, quây quần và đây là nguyên nhân khiến chúng ta lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi. Lại thêm khẩu phần ăn chỉ toàn các loại thịt, đồ chế biến sẵn, ít rau quả khiến cơ thể càng thêm uể oải.
Rau quả tươi và cá thịt trắng như cá lóc, cá điêu hồng, cá rô đồng… là những đồ ăn có tính kiềm, không chỉ giàu cellulose mà có khả năng là phương pháp giúp đường ruột của bạn công việc bình thường, đề phòng táo bón, kéo dài sự trao đổi chất cơ thể.
tránh ăn quá là nhiều
Lưu ý khi ăn các loại hạt
Ngày Tết, khay bánh mứt mỗi nhà sẽ cần thiết hạt dưa, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, óc chó… và nhiều đồ ăn nhẹ khác. Cùng nhau xem TV, chơi bài, nói chuyện thường vô tình khiến con người ăn nhiều các kiểu hạt này mà nhiều lúc cơ thể không kiểm soát được. Tuy nhiên các loại hạt khi ăn nhiều quá cũng không tốt, lại chứa nhiều đường, gia vị tẩm nên cực kì dễ làm rát lưỡi, khô miệng.
Nếu như trẻ gặp vấn đề về ăn uống giải quyết thế nào?
Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng đầu tiên, con người luôn phải biết được nguyên nhân chủ đạo dẫn tới các vấn đề trong ăn uống ở trẻ. Đó có khả năng là những yếu tố về môi trường như bẩn an toàn thực phẩm; nỗi lo có sự liên quan đến tiếp thụ dinh chất dinh dưỡng như nhai nuốt, tiêu hóa, hấp thu; việc tập trung vào dinh dưỡng do các bước chuyển hóa kém hoặc thừa dinh dưỡng; hay những khó khăn khi cho ăn như chán ăn, kén chọn hoặc sợ ăn. Tùy theo tác nhân mà có nhiều cách giải quyết không giống nhau.
>>>Xem thêm: Khám sức khỏe tổng quát cho bé và những điều bạn cần lưu ý hay nhất
Qua bài viết trên đây đã cung cấp đến các bạn các thông thông tin về lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng bạn cần chú ý. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn đọc.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( nld.com.vn, giadinh.net.vn, … )
