Phòng ngừa đột quỵ hiện nay bệnh đột quỵ không để lại chỉ xuất hiện đối với ở người lớn tuổi mà bây giờ kể cả những người trẻ tuổi cũng sẽ xuất hiện nỗi lo này, Đột quỵ sẽ trộm đi tính mạng của các nàng việc phòng hạn chế là cực kì quan trọng, hãy điểm qua một vài tất cả thông tin phòng ngừa đột quỵ nhé.
Mục Lục
Phòng ngừa đột quỵ hiệu quả
Phòng ngừa đột quỵ giữ huyết áp ở mức lý tưởng
Huyết áp cao là một trong các nguyên nhân dẫn đến các cơn đột quỵ. Để kéo dài huyết áp ở mức lý tưởng dưới 135/85 mmHg, bạn phải cần giảm muối trong chế độ ăn uống, không quá 1,5 g hàng ngày (khoảng 1/2 thìa cà phê), làm giảm các loại thức ăn giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem; nên ăn 4-5 phần rau và trái cây hằng ngày, 2-3 phần cá hàng tuần.
Ngoài ra, bạn phải cần tiêu thụ thêm ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo. Người bệnh có thể sử dụng thêm thuốc ổn định huyết áp theo chỉ dẫn của bác sĩ.
>>>Xem thêm: Ăn chuối mỗi ngày có tốt không? Lý do nên ăn chuối mỗi ngày là gì?
Giữ thông số khối cơ thể thấp hơn 25
Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25 khiến con người có khả năng bị thừa cân, béo phì, từ đó dẫn đến mối nguy hại mắc đột quỵ não. Để kiểm soát chỉ số BMI ở mức thấp hơn 25, người bệnh không nên ăn quá 1.500-2.000 calorie mỗi ngày (tùy thuộc cấp độ công việc và thông số BMI), cùng lúc đó nên nâng cao vận động thể chất như đi bộ, chơi golf hoặc tennis thường xuyên.Tập thể dục nhiều hơn
Người bệnh có thể tập thể dục ở cường độ vừa phải như đi dạo sau bữa tối, tham gia một câu lạc bộ thể dục với những người bạn, đi thang bộ thay vì thang máy tối thiểu 5 ngày/tuần. Nếu như không thể tập liên tục 30 phút, bạn có khả năng chia nhỏ thành 10-15 phút/lần và 2-3 lần/ngày.
Hạn chế uống bia, rượu
Thay vì thường xuyên sử dụng rượu, bia với nồng độ cao, bạn nên uống rượu vang đỏ với một lượng vừa phải (khoảng 1 ly nhỏ mỗi ngày). Rượu vang đỏ có chứa resveratrol, giúp bảo vệ tim và não.
Kiểm soát bệnh đái tháo đường
Việc làm chủ thông số đường huyết theo chỉ dẫn của bác sĩ là điều thiết yếu. Ngoài ra, bạn cần phải áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục và dùng thuốc điều trị để giữ đường huyết luôn ở mức ổn định.
Tăng cường tập thể dục
Tập thể dục đóng góp vào việc giảm cân, giảm huyết áp và phòng ngừa đột quỵ, nhưng cần kéo dài đều đặn mới có hiệu quả. Mục tiêu của bạn: Tập thể dục với cường độ vừa phải tối thiểu 5 ngày một tuần.
Không nhất thiết phải có chế độ và bài tập gì cao siêu. Hãy hành động đi bộ quanh khu nhà mỗi sáng; tập thể dục với những người bạn, theo group. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có khả năng.
Phòng ngừa đột quỵ khi tập thể dục bạn chỉ có thể gắng sức ở mức độ nhất định. Ở người lớn khỏe khoắn cần tập thể dục thể thao gia tăng nhịp hô hấp, nhịp tim cường độ trung bình đến mạnh tối thiểu 40 phút/ngày, 3 – 4 ngày/ tuần. Nếu như không hề có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi 10-15 phút một vài lần trong ngày.
>>>Xem thêm :Bỏ túi những mẹo đuổi côn trùng cực kỳ đơn giản mà hiệu quả cho bạn
Hiểu sâu sự không giống nhau giữa buồn và phiền muộn
Theo một nghiên cứu mới thực hiện trên 80.000 phụ nữ cho thấy phụ nữ nhiều muộn phiền làm tăng mối nguy hại mắc đột quỵ 29%. Bởi họ thường có xu thế hút thuốc nhiều hơn, dễ tăng cân và ít vận động. Chèn vào đó họ nhiều khả năng gặp phải các vấn đề y tế không kiểm soát được như huyết áp cao, tiểu đường. Phát hiện các triệu chứng của sự phiền muộn, bạn có khả năng tìm phương pháp chữa trị.
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cảm nhận thấy buồn phiền duy trì, lo lắng, không hề có mong rằng, vô giá trị, cáu kỉnh, mệt mỏi, không còn hứng thú với những điều bạn đã từng yêu thích, không thể tập trung, mất ngủ, ăn nhiều hay không thấy ngon miệng, nghĩ đến việc tự tử,…
Làm gì khi bị bệnh đột quỵ?
– Không để bệnh nhân té ngã, chấn thương
– Phòng ngừa đột quỵ để bệnh nhân nằm nghiêng qua 1 bên nếu có nôn ói, móc hết đàm nhớt cho bệnh nhân dễ thở
– Gọi xe đưa ngay bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất có điều kiện chữa trị
– Không tự ý cho uống, nhỏ thuốc hạ áp hay bất kỳ một thuốc nào khác
– Không để nằm chờ xem bệnh nhân có khỏe lại hay không
– Không cạo gió, cắt lể….
>>>Xem thêm: Google ra mắt ứng dụng theo dõi sức khỏe cho iPhone
Qua bài viết trên đây đã cung cấp đến các bạn các thông thông tin về phòng ngừa đột quỵ ở mọi lứa tuổi bạn cần chú ý. Hy vọng với những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích đối với các bạn đọc.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( binhdanhospital.vn, www.vinmec.com, … )
