Mỗi ngày bạn đều đối mặt với nhiều vấn đề, một trong số đó là vấn đề stress. Dưới đây là cách giảm stress hiệu quả tức thì dù bệnh đã nặng.
Mục Lục
Tập hít thở sâu
Những bực bội và khó chịu không thể tránh khỏi khi ta gặp vấn đề căng thẳng stress mệt mỏi, thậm chí khi bị stress nặng chúng ta thường bị mất kiểm soát bởi những hành vi, cảm xúc của mình.
Tuy nhiên để bản thân bình tĩnh hơn và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng nhất thì việc hít thở thật sâu và đều đặn sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bản thân bình tĩnh hơn để giảm những stress một cách hiệu quả.
Phương pháp này được rất nhiều người áp dung từ những nhân viên văn phòng giúp giải tỏa căng thẳng trong công việc đến những hoc sinh sinh viên giải tỏa những áp lực học tập trong các trường đại học .
Thực hiện thường xuyên sẽ giảm đáng kể những căng thẳng, lo âu của bản thân.
Rèn sự tập trung
Trí tưởng tượng giúp cho sự tập trung trở lại và ngay lập tức tạo ra một phản ứng thư giãn.
Chỉ cần đơn giản tạo ra sự thoải mái, yên lặng và tự hình dung một khung cảnh yên bình mà bạn muốn: bạn đang ở một bãi biển thơ mộng, một nơi nghỉ mát trong mơ, trong vòng tay của những người nổi tiếng mà bạn hâm mộ, cười đùa với con cái, tận hưởng nội thất ấm cúng của ngôi nhà mới.
Nghe nhạc
Âm nhạc đem lại cảm giác êm dịu. Nó giải phóng các hormone chống lại stress.Bất kỳ loại nhạc nào hay nghe bất cứ nơi đâu: trong nhà, nhà bếp, trong xe hơi, ở công sở ; âm nhạc làm nhịp tim chậm lại, hạ huyết áp và giảm stress. Tất nhiên bạn có thể hát hoặc chơi đàn…
Đi bộ
Điều này thực sự tốt! Khi bạn đang quá bị kích thích hay căng thẳng thì bạn nên chọn đi bộ. Đi bộ 15-20 phút và bạn sẽ cảm thấy thoải mái và bình an. Thủ thuật này có thể ngay lập tức thay đổi tâm trạng của bạn.
Đi du lịch
Hãy biết tận hưởng và nhìn nhận những thay đổi của thế giới xung quanh mình. Nếu có điều kiện, bạn hãy đi du lịch trong và ngoài nước cùng với người thân.
Những thắng cảnh đẹp cùng với con ngươi mới, phong tục tập quán mới sẽ kích thích trí tò mò và óc quan sát của bạn. Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng chán chường và mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng.
Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng
Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như:
- Hoa oải hương
- Hoa hồng
- Cỏ Vetiver
- Bergamot
- Hoa cúc La Mã
- Neroli
- Trầm hương
Tự massage
Nâng vai của bạn hướng lên phía tai và thả xuống. Dùng một tay xoa bóp tay còn lại. Sau cùng, xoay cổ thêm một vòng là bạn đã hoàn thành liệu pháp tự massage để giảm stress trong 30 giây rồi đấy.
Nếu bạn có thể nhờ ai đó xoa bóp vai, hiệu quả sẽ càng tuyệt vời hơn!
Uống trà thay cho cà phê
Cà phê chứa nhiều caffeine có thể giúp bạn tăng năng lượng cần thiết, nhưng nếu uống quá nhiều, hậu quả sau đó là các hormone căng thẳng sẽ tăng cao.
Chính vì vậy, thay vì sử dụng cà phê, hãy thử thay thế bằng trà. Chỉ cần chuẩn bị một gói trà bạc hà hoặc trà hoa cúc là bạn đã có ngay một tách trà thơm ngon.
Rời máy tính, điện thoại
Việc điện thoại rung liên tục và những thông báo email đến sẽ kích hoạt cơ thể bạn ở trạng thái chiến đấu bằng cách kích thích sự bùng nổ của các hormone adernaline.
Sự thật là, các hormone adernaline này đã từng hỗ trợ tổ tiên chúng ta trong việc chiến đấu với hổ và sư tử. Nhưng ngày nay, các hormone này chỉ làm bạn cảm thấy căng thẳng một cách không cần thiết.
Tập thiền
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy: lợi ích của thiền định là giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm.
Nghiên cứu tại Đại học Emory ở Atlanta cho thấy: thiền giúp ta nâng cao những nhận thức về tinh thần và kiểm soát suy nghĩ của bản thân trong khi tập trung vào hơi thở, có thể điều trị các rối loạn thiếu tập trung và hiếu động.
Trên đây là các cách giảm stress nhanh chóng, hiệu quả. Những chia sẻ trên đây kenhraovat.vn hy vọng sẽ là hành trang kiến thức để chúng ta có thể phòng và chữa vấn đề stress cho bản thân mình và những người xung quanh.
